Видалення жиру на стегнах може відбуватися природним шляхом за допомогою правильної дієти та фізичних вправ. Дієта, багата на фрукти, овочі, нежирні білки та знежирені продукти може допомогти. Ви також повинні розглянути можливість переходу з оброблених зерен на цільні зерна. Зробіть усе можливе, щоб уникати рафінованої та обробленої їжі та алкоголю. 9 січня 2023 р
Національні інститути здоров’я (NIH) рекомендують їсти:
- різноманітні фрукти та овочі.
- цільні зерна, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб.
- білка з різних джерел, які можуть включати боби, горіхи, насіння, нежирне м’ясо та яйця.
- корисні олії, такі як оливкова олія та горіхове масло.
Кардіо та силові тренування Ходьба на біговій доріжці, еліптичний або гребний тренажер може спалити калорії та допомогти вам втратити жир по всьому тілу, включно з внутрішньою частиною стегон. Такі види спорту, як теніс, баскетбол і футбол, також є напруженою серцево-судинною діяльністю, яка може допомогти вам схуднути.
Багатьох цікавить, які продукти викликають жир на стегнах? Важливо обмежити споживання оброблені харчові продукти, солодкі напої та нездорові жири. Ці продукти мають високу калорійність, доданий цукор і нездорові транс-жири, які можуть сприяти збільшенню ваги та перешкоджати втраті жиру.
Момент на вустах: вибір дієти для набору ваги в ногах
- м’ясо, наприклад стейк, свинина та курка.
- оливкова олія або олія авокадо для приготування.
- зерна, включаючи цільнозерновий хліб, вівсянку та кіноа.
- банани, виноград, диня та ягоди (знаєте, всі види фруктів)
- картопля, лімська квасоля, маніок та інші крохмалисті овочі.
Так, в’ялу внутрішню частину стегон можна підтягнути за допомогою цілеспрямованих вправ. Силові вправи, такі як присідання, випади та жими ногами, можуть допомогти тонізувати та підтягнути м’язи внутрішньої частини стегон, надаючи їм більш рельєфний вигляд.