Зведіть руки лікті до ліктів за спиною. Розтяжка грудей над головою: люди можуть виконувати цю розтяжку сидячи або стоячи. З’єднайте пальці за головою, зігніть лікті. Обережно відведіть лікті та руки назад, стискаючи плечі разом.24 серпня 2023 р.
Розтяжки та вправи. Поділитися на Pinterest Регулярне виконання вправ на розтяжку та м’які вправи може допомогти покращити поставу. Планка може допомогти повернути круглі плечі в правильне положення. Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків округлі плечі можна легко виправити або запобігти.
Час, необхідний для виправлення округлих плечей, повністю залежить від його тяжкості та індивідуальних особливостей. Але оскільки ми всі хочемо мати *якесь* уявлення про те, коли наполеглива праця окупиться, ви можете почати бачити помітні результати протягом перших двох місяців.
Щоб дійсно виправити округлу поставу плечей, ми повинні змінити положення лопаток на грудну клітку. Найкращий спосіб зробити це — обережно розгортати плечі вгору, назад і вниз, злегка стискаючи нижні кути лопаток, не піднімаючи грудну клітку чи грудину.
Поправити поставу ніколи не пізно. Хоча це правда, що чим раніше ви вирішите проблеми з поставою, тим легше та швидше виправити її, значних покращень можна досягти в будь-якому віці.
Позиція. Тому найкраще положення для сну, щоб виправити округлі плечі, мабуть, лежачи обличчям догори. Але в кінцевому рахунку питання про те, в чому краще спати. Позиція – це насправді пастка, велика помилка.