Які тренування вибирати?
- присідання із гантелями;
- бічні випади;
- віджимання;
- стрибки;
- сідничний місток;
- планка;
- пілатес та ін.
Можна тренуватись щодня, але не довше 15–20 хвилин, на кардіотренажерах (біговій доріжці, велосипеді, еліпсоїді) – від 40 до 60 хвилин на низькому пульсі. Не захоплюйтеся, організм повинен встигати відновлюватись.
Які вправи підійдуть для ефективних домашніх тренувань
- Віджимання
- Присідання
- Сідничний місток
- Відведення ніг убік і назад
- Берпі
- Підтягування
- Скручування
- Гімнастична стрічка
Вправа берпі передбачає послідовне виконання трьох рухів: планки, віджимання та стрибка. Спочатку ви глибоко присідаєте, потім приймаєте позицію планки, робите одне віджимання, повертаєтеся в глибокий присід і з нього вистрибуєте нагору. Ваше завдання – зробити кілька повторів без перепочинку.
Регулярні заняття спортом у комбінації з правильним харчуванням – це можливість через 3-4 місяці отримати перші візуальні зміни. Хоча відчувати себе підтягнутим і бадьорим можна через кілька місяців тренувань, у деяких випадках навіть через місяць. Обов'язково враховується режим сну, харчування та рівень стресу.