При правильному виконанні воно є безпечним для хребта і може стати альтернативою присіданням. Сідничний міст задіює різні групи м'язів. Навантаження одержують великий і середній м'язи сідничні, двоголовий м'яз стегна, м'язи кора і м'язи задньої поверхні стегна.
Вправу прокачує і прес, але меншою мірою, оскільки сідничний місток розрахований на точкове прокачування сідниць. Резюмуючи, слід сказати, що працює практично вся нижня частина тіла, тому вправа ідеально підходить тим, хто хоче підсилити свої ноги та заокруглити сідниці.
На відміну від hip thrust, воно традиційно виконувалося лежачи на підлозі. Через положення атлета, сідничний міст наголошує на фінальному відрізку амплітуди розгинання стегна.. Але є у нього суттєвий мінус: лежачи на підлозі складно прогресувати у терезах, оскільки незручно працювати з важкою штангою.
Вправа «ягідний місток» зміцнює сідниці, біцепси стегна (задню частину стегна) і водночас покращує стабільність корпусу. Воно допомагає виправити недостатню сідничну активність, біль та напругу в спині.
Персональний тренер, суддя змагань з бодібілдингу Олексій Моїсеєв спеціально для «СЕ» розповів, що досягти помітних змін у формі сідниць можна за 3-8 місяців. Прискорять результат контроль тренера та базові вправи, що задіють та інші групи м'язів (кора, плечей, грудей та інші).