Суть така: чим більше ви працюєте, тим більше калорій ви спалите. І чим більше калорій ви спалите, тим легше вам буде досягти дефіциту калорій і схуднути. Біг і біг підтюпцем спалюють більше калорій за хвилину, ніж ходьба, тож ви можете пришвидшити свої зусилля щодо схуднення, навчившись любити бігати.
Почнемо з простого: Біг корисніший для здоров’я, ніж ходьба, але це супроводжується набагато вищим ризиком травм. Біг відмінно впливає на серцево-судинну систему. Він підтримує серце сильним і кровоносні судини еластичними, може зменшити запалення та стрес і є одним із найкращих способів спалити калорії.
Однак тренування середньої та високої інтенсивності були найбільш ефективними для зменшення жиру на животі (14). Інше дослідження 27 жінок середнього віку виявило це біг високої інтенсивності значно зменшив жир на животі порівняно з ходьбою/бігом низької інтенсивності або відсутністю вправ ( 15 ).
У порівнянні з повільним бігом, Швидка ходьба не спалить стільки калорій, але все одно може допомогти вам у схудненні. Це вправа з низьким навантаженням, тому вона не тільки знижує ризик отримання травми, але й є одним із найкращих кардіотренувань для тих, хто має біль у суглобах і вже має травму.
від 200 до 500 калорій. Скільки калорій зменшують 30 хвилин бігу? 30-хвилинна пробіжка спалює від 200 до 500 калорій. Це ідеальна кількість схуднення для людей, які дотримуються режиму схуднення.