Він може безпечно опускатися до 10% для жінок і 3% для чоловіків, за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM). З огляду на це, нормальний відсоток жиру в організмі, який зазвичай вважається здоровим як для чоловіків, так і для жінок, наведено в таблиці нижче.12 січня 2024 р.
Як правило, 10 відсотків жиру в організмі є найбезпечнішим місцем. Ви достатньо худорляві, щоб демонструвати м’язи — в тому числі ваші шість упаковок — і ви можете бачити свої вени від плечей до рук, але ви не настільки пошматовані, щоб стати напівпрозорими.
Якщо ви не атлет на витривалість, якому потрібно скинути жирові відкладення заради швидкості, стрільба на 10 %, ймовірно, більше для фізичної форми, ніж будь-яка інша причина— Ви хочете перетворити свій твердий живіт на повністю визначену шість упаковок або хочете більше судин. Хороші новини? Наступний рівень може бути вашим протягом трьох-п’яти місяців.
Ідеальний відсоток жиру для жінок
| Вік | Відсоток |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
16 серпня 2019 р
Ідеального відсотка жиру в організмі для збільшення обсягу не існує. Ідея про те, що нам потрібно підтримувати відсоток жиру в організмі нижче 20%, щоб наростити м’язи, здається міфом.
При 10% жиру в організмі людина трохи перевищує свій необхідний рівень жиру. При цьому склад тіла ви побачите м’язові смуги та чіткість, шість пакетів преса та виглядати спортивно та підтягнуто. Однак ви можете не побачити стільки васкуляризації, як при однозначному рівні жиру в організмі.