Виконання 100 віджимань на день може стати вагомим елементом вашої загальної рутини зміцнення та підтримки. І вам не потрібно бути в спортзалі, щоб їх виконувати. «Це швидкий і ефективний спосіб зміцнити деякі м’язи верхньої частини тіла", – каже Рад. «Це переміщення ваги тіла, яке можна виконувати практично будь-де». 9 січня 2024 р
Виконання 100 віджимань на день з правильною технікою може збільшити силу верхньої частини тіла, м’язову масу та витривалість. Однак це також створює ризик травм через надмірне навантаження. Кращий спосіб — виконати п’ять підходів віджимань, де ви зупиняєтеся на п’ять повторень без повної відмови.
Щоб дізнатися, скільки віджимань вам потрібно робити на день, щоб наростити м’язи, візьміть максимальну кількість повторень для одного підходу та використайте це для розрахунку цілі віджимань для ваших днів з верхньою частиною тіла: Якщо ви можете зробити менше 25 віджимань поспіль, робіть від 50 до 75 віджимань.. Якщо ваш максимум становить від 25 до 50 віджимань, робіть від 75 до 150 віджимань.
Віджимання худнуть, втрачають жир? Вправи, безумовно, є чудовим способом схуднути за рахунок спалювання калорій і нарощування м’язів. однак, просто віджимань, навіть щоденних віджимань, недостатньо, щоб спалити достатню кількість калорій для схуднення. Віджимання також не стимулюють набір м’язів так сильно, як втрату жиру.
Виконання віджимань у великій кількості, наприклад 200 повторень щодня, забезпечує значний стимул для адаптації та росту м'язів. Це може призвести до гіпертрофії, збільшення м’язових волокон, що призводить до збільшення м’язової маси.
200 віджимань Хорошим емпіричним правилом є виконання не більше 200 віджимань або присідань і не більше 50 підтягувань в один день, і не більше 1000 віджимань або присідань і не більше 250 підтягувань в тиждень. Практичні цілі виконання PST становлять близько 100 віджимань і присідань і близько 20 підтягувань.