Регулярний біг Якщо вам важко побачити результати, можливо, ви недостатньо бігаєте протягом тижня. Пам’ятайте, щоб схуднути на півкілограма ваги на тиждень, вам потрібно щодня скорочувати 500 калорій із підтримуючої норми. Якщо можливо, ви повинні зобов’язатися бігати принаймні три-чотири рази на тиждень.
Хоча точне число залежить від вашої ваги та швидкості, ви можете розраховувати спалити близько 280-520 калорій за 30 хвилин бігу. Якщо ви бігаєте 2-3 рази на тиждень, це може допомогти збільшити ваш дефіцит калорій, не споживаючи ще менше калорій.
Отже, скільки днів потрібно бігати? Звичайно, відповідь на це питання може залежати від того, коли ви можете бігти – життя може стати на заваді – і хочете цього. Але взагалі кажучи, коли ви тільки починаєте свій біговий шлях, три-чотири рази на тиждень – бігати через дні – більш ніж достатньо. І менше теж добре!
Насправді, біг лише 20 хвилин із помірними зусиллями п’ять разів на тиждень — або тричі на тиждень з інтенсивними зусиллями — може значно покращити ваше здоров’я, – каже Джошуа Фандербург, персональний тренер, сертифікований NASM, тренер з бігу Precision Run і фітнес-менеджер групи Equinox.
Біг тричі на тиждень може бути ефективним способом схуднення, за умови, що ви також дотримуєтесь здорового харчування та зосереджуєтесь на інших факторах, що сприяють схудненню. Не забувайте ставити реалістичні цілі, відстежувати свій прогрес і слухати своє тіло, щоб зробити біг стійкою звичкою.
Можливо, вам доведеться змінити споживання калорій або збільшити фізичну активність, щоб схуднути. Вага не завжди є найточнішим способом вимірювання вашого здоров’я чи рівня фізичної форми. Наприклад, ви можете побачити, що ваги залишаються незмінними або збільшуються, тому що, втрачаючи жир, ви можете набирати м’язи.