Загалом, за оцінками, що щодня пробігаючи 3 км, можна спалити близько 270-400 калорій на день, що може призвести до втрати ваги приблизно на 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином, ви можете очікувати втрати від 2 до 4 кг на місяць, залежно від ваших особистих обставин.
Перехід від сидячого до щоденного бігу на 3 км у помірному темпі може змінити ситуацію. Насправді, біг лише 2 милі на день вже може принести користь вашому тілу. Це може допомогти вам схуднути, підтягнутися та полюбити біг.
Для початківців: "Від 1,6 до 4,8 кілометрів це розумна початкова дистанція для денного бігу. Ця дистанція пробігу вважається найефективнішою для зниження ризику інфарктів, інсультів і серцево-судинних захворювань.
Наприклад, легка 30-хвилинна пробіжка, під час якої ви пробігаєте 3 км, лише спалить вас 180 калорій. Бігайте протягом такого ж періоду часу, але набагато швидше, вгору та вниз по пагорбах і без перерви, і ви спалите набагато більше.
Біг може допомогти спалити жир на животі та схуднути. Це допомагає вашому організму спалювати калорії протягом кількох годин після того, як ви закінчите. Крім того, це може допомогти приборкати тягу і загалом чудово підходить для здоров’я. Біг – неймовірно популярний спосіб занять спортом.