Щось таке просте, як щоденна швидка ходьба може допомогти вам жити здоровішим життям. Наприклад, регулярна швидка ходьба може допомогти вам: підтримувати нормальну вагу та втрачати жир. Запобігання або лікування різних захворювань, включаючи серцеві захворювання, інсульт, високий кров'яний тиск, рак і діабет 2 типу.
Тим часом метааналіз 2023 року, опублікований у Британському журналі спортивної медицини, зробив висновок, що виконання фізичної активності помірної інтенсивності, як-от швидка ходьба, лише 11 хвилин на день достатньо, щоб знизити ризик таких захворювань, як хвороби серця, інсульт та низка видів раку.
Можливо, ви зможете схуднути, гуляючи. Але це залежить від того, як довго та як інтенсивно ви ходите, а також від того, який у вас раціон. Здається, що поєднання фізичної активності та скорочення калорій допомагає схуднути набагато більше, ніж фізичні вправи.
підвищена працездатність серцево-судинної та легеневої (серця та легень).. зниження ризику серцевих захворювань та інсульту. покращене лікування таких станів, як гіпертонія (високий кров’яний тиск), високий рівень холестерину, біль або скутість суглобів і м’язів і діабет.
Негативні наслідки надмірної ходьби
- Знижена працездатність.
- депресія.
- Підвищений пульс у спокої (RHR)
- Підвищена дратівливість.
- Втрата апетиту і втрата ваги.
- Напруження, хронічні травми.
- Постійна втома.
- Постійні важкі, жорсткі та болі м’язи.
Одним із найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярні аеробні вправи, такі як ходьба. ( 19 , 20 ). В одному невеликому дослідженні жінки з ожирінням, які ходили по 50–70 хвилин три рази на тиждень протягом 12 тижнів, у середньому зменшили окружність талії та жирові відкладення.