Регулярне вживання горіхів як частина здорового харчування не асоціюється з
отримати, і може навіть допомогти вам схуднути. Однак важливо контролювати порції. Рекомендації громадської охорони здоров’я рекомендують їсти одну унцію (28 грамів) горіхів у більшість днів тижня.19 квітня 2023 р.
Якщо ви шукаєте ситну закуску, щоб покращити своє здоров’я під час схуднення, шукайте далі мигдаль. Ви знаєте, що з мигдалем ви отримаєте в своєму тілі додаткову кількість якісних поживних речовин, які можуть допомогти вам у досягненні цілей втрати ваги. Мигдаль чудово підходить для схуднення з кількох причин.
Дійсно, споживання великої кількості мигдалю може знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, покращити ваш ліпідний профіль і націлити спалювання жиру в області живота. Спробуйте з’їдати 1,5 унції мигдалю щодня — це еквівалентно великій жмені горіхів або приблизно 30–35 мигдалю — щоб стимулювати спалювання жиру.
Всі горіхи містять певну користь. однак, горіхи макадамії, пекан, арахіс і бразильські горіхи мають велику кількість жирів і калорій, що уповільнює метаболізм і призводить до збільшення ваги. Тому вони не підходять для схуднення.
Рекомендована щоденна порція горіхів Австралійські дієтичні рекомендації рекомендують 30 грамів горіхів у більшість днів тижня для дорослих. Оскільки всі горіхи мають подібний вміст поживних речовин, широкий вибір горіхів можна включити до здорової дієти. Одна порція становить приблизно 30 грамів – або 1/3 склянки (або жменю).
Бразильські горіхи, кешью та горіхи макадамії містять більше насичених жирів. Занадто багато цього може сприяти підвищенню рівня холестерину, тому їжте їх лише час від часу.Каштани є винятком: у них менше всіх типів жирів і більше крохмалистих вуглеводів, ніж в інших горіхах.