Біцепс і трицепс – це досить маленькі групи м'язів порівняно з рештою тіла оскільки вони, природно, просто менші, їм потрібно більше часу, щоб вирости.13 січня 2019 р
Є дві головні помилки, які люди допускають під час тренувань, які заважають росту їхніх біцепсів. Це перенапруження біцепса (часто ненавмисне) і відсутність різноманітності в техніках тренувань. Додавання додаткових тренувань, зосереджених на біцепсах, і спробування кількох вправ на біцепси не спрацюють.
Щоб рости, треба перевантажувати м'язи більшим обсягом, ніж вони звикли працювати. Існує кілька різних способів перевантажити біцепс, наприклад, збільшити вагу, додати підходи та повторення або збільшити частоту тренувань.
Отже, якщо ви тренуєтеся деякий час, але ваші руки не ростуть, можливо, ти недостатньо інтенсивно тренуєшся. Тому найкраще намагатися наблизитися до м’язової відмови, наскільки це можливо. Подолайте свій внутрішній скептик і тренуйтеся якомога наполегливіше. У більшості випадків ви можете зробити більше повторень, ніж ви думаєте.
Чим довше і стабільніше ви тренуєтеся, тим більший приріст сили ви отримаєте від справжнього росту м’язів. Більшість новачків помітять помітний ріст м’язів протягом восьми тижнів, тоді як більш досвідчені спортсмени помітять зміни через три-чотири тижні..
Ось три конкретних приклади м’язів, які вважаються найлегшими для нарощування.
- Біцепс і трицепс. Біцепс і трицепс є основними м’язами вашої верхньої частини руки, при цьому трицепс є найбільшим м’язом руки. …
- Latissimus Dorsi. …
- Квадрицепс. …
- Литки і передпліччя. …
- М'язи живота. …
- підколінні сухожилля.