Приклади до страв з високим вмістом вуглеводів відносяться млинці з сиропом, пластівці з низьким вмістом клітковини з бананом, миски з рисом, страви з локшиною з вермішеллю або макаронами. Уникайте алкоголю та гострої їжі. Наскільки ця їжа може бути веселою, коли виходити з неї, вона може бути дуже неприємною, тому її краще залишити до завершення перегонів.9 жовтня 2023 р.
Млинці є хорошим джерелом рибофлавіну, кальцію та заліза. Однак у них відносно мало білка та клітковини з високим вмістом вуглеводів і цукру.
Природний вибір під час завантаження вуглеводами, цільного зерна рекомендовано принаймні половину вашої щоденної норми зерна. Це може включати продукти, виготовлені з цільнозернової пшениці, цільнозернової кукурудзи, коричневого рису, вівса, пластівців, кіноа та камуту.
Збільште свою продуктивність у спортзалі за допомогою млинців, які не містять порожніх калорій у білому борошні та цукрі, а замість цього використовують тісто, загущене солодкою картоплею. Ці смачні вуглеводи повільного спалювання не тільки допоможуть вам збільшити розмір, але й додадуть ситної текстури та смаку, не призводячи до прилипання жиру до вашої талії.
Ключові інгредієнти для їжі перед бігом Хоча він не може призначити вам конкретну їжу перед бігом, він все ж має кілька порад: «Для змагань високої інтенсивності вживайте складні вуглеводи з низьким вмістом клітковини за 2–3 години до. Приклади хорошої їжі перед змаганнями включають млинці або вафлі з йогуртом, фруктами та сиропом.
Млинці Якщо вам хочеться ранкового частування наступного дня шахрайства, перевернути партію млинців – чудовий вибір. Існує безліч способів зробити класичні млинці здоровішими!