Переваги ATG Split Squat Ця вправа вимагає від вас ефективного глибокого присідання, яке допомагає підвищити гнучкість стегон, колін і щиколоток. Покращена гнучкість стегон і гомілковостопних суглобів безпосередньо пов’язана зі зниженням ризику травм і загальними спортивними результатами.
Дослідження, яке порівнювало біомеханіку присідань із спиною та розділених присідань, виявило це останній передбачає значно менше зміщення колінного суглоба. Це означає, що якщо вам або вашому клієнту важко виконувати присідання через проблеми з колінами, ви можете виконувати болгарський роздільний присід без болю чи ризику травми.
Для цього Харрелл рекомендує стінка присідання вправи. Почніть з 10 присідань тричі на тиждень, каже Харрелл. Зупиніться на тому місці, де ви відчуєте біль у м’язах, але продовжуйте виконувати вправу регулярно, щоб безболісний діапазон збільшувався, коли м’язи стегна, сідниць і кора зміцнюються.
Більшість поживних речовин надходить через синовіальну суглобову рідину. Спліт-присідання ATG, збільшує приплив крові до коліна, що призводить до швидшого відновлення та здоров’я колін. Крім того, ATG Split Squat зміцнює м’язи, сухожилля та зв’язки, пов’язані з колінами та щиколотками, а також забезпечує більшу рухливість.
Бен Патрік каже, що виконує роздільні присідання ATG раз на тиждень з метою справді ідеальних повторень, але ви можете робити це частіше, якщо хочете частіше додавати його до свого дня ніг. Для росту м’язів робіть менше повторень і збільшуйте вагу. Для гнучкості дотримуйтеся ваги тіла та більше повторень.
Вони ефективні. Напівприсідання розслабляють коліна, зміцнюючи сідниці, квадрицепси та підколінні сухожилля. Послідовні напівприсідання значно полегшують запалення та біль у колінах. На відміну від звичайних присідань, вибирайте присідання на півдорозі, опускаючи верхню частину тіла приблизно на 10 дюймів.