Тривога вимагає великих розумових ресурсів, що ускладнює концентрацію. Тривога також запускає систему «бийся або біжи», і коли тіло готує свою енергію до бігу або втечі, стає важко дати розуму відпочити, щоб зосередитися на завданні.
Психологічні та когнітивні симптоми тривоги включають: Погана концентрація або відсутність уваги, відволікання. Надмірне хвилювання або думка, що щось піде не так. Специфічні страхи (наприклад, страх висоти, страх натовпу)
333 правило тривоги передбачає спостереження за трьома речами, які ви можете побачити, трьома речами, які ви можете почути, і трьома речами, які ви можете рухати або торкатися. Це техніка заземлення — навик справлятися з інтенсивними емоціями, спрямовуючи розум від тривоги до теперішнього моменту.
Як впоратися з проблемами концентрації через хвилювання
- Спробуйте сенсорну стимуляцію. Коли ви хвилюєтеся, відволікаючі думки монополізують вашу увагу. …
- Запишіть свої думки. …
- Використовуйте функцію «не турбувати». …
- Керуйте своїм часом за допомогою будильників. …
- Розбийте свої завдання. …
- Розслабтеся і дихайте. …
- Перемикайте завдання. …
- Займайтеся спортом і добре харчуйтеся.
Хронічний стрес або тривога можуть сприяти затуманенню мозку. Використовуйте такі методи зниження стресу, як уважність, медитація, вправи на глибоке дихання або м’яка йога, щоб контролювати стрес і допомогти очистити свій розум.
Тривога мозковий туман виникає, коли людина відчуває тривогу і їй важко зосередитися або ясно мислити. Багато станів можуть викликати тривогу та туман у мозку, включаючи діагнози психічного здоров’я та фізичні захворювання. Час від часу відчувати туман у мозку та тривогу – це нормально, особливо під час сильного стресу.