Чи безпечно бігати щодня? Так, якщо ти здоровий і обережний. «Якщо ваше тіло дає вам зелене світло для бігу щодня, тобто немає болю чи травм, тоді це нормально», — каже інструктор Peloton Бекс Гентрі. Це не означає, що ви обов’язково повинні — або навіть повинні — підтримувати своє фізичне здоров’я.
Суть Щоденні вправи протягом 30 хвилин можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я. Потенційні переваги фізичної активності вражають: від природного підйому настрою до підтримки здоров’я кісток. Якщо ви любите біг або силові тренування і не маєте протипоказань, дерзайте.
Чотири-п'ять днів це солодке місце для багатьох бігунів. Загалом, більш частий біг краще розвиває вашу аеробну систему і допомагає бігати швидше та далі. (Це вірно лише до певної міри.) За чотири-п’ять днів ви зможете пробігти достатньо кілометрів, щоб підготуватися до марафону чи напівмарафону.
Це, безумовно, запитання типу «це залежить». але, для більшості людей, так, це занадто. По-перше, у вас повинні бути дні відпочинку; але навіть якщо ви говорите лише про годину бігу в ті дні, коли ви бігаєте, то це, ймовірно, забагато. Вам потрібно змішувати свій біг, тому в деякі дні може тривати година або більше.
Біг 5 км 3 рази на тиждень це дуже добре. Вам потрібно всього лише 30 хвилин на день перевіряти свою серцево-судинну систему, щоб підтримувати фізичну форму. Пробігши дистанцію довжиною 5 км (навіть якщо ви бігаєте зі швидкістю 30 хвилин на 5 км), ви робите багато користі для свого серця.