Незалежно від причини болю в стегнах, важливо залишатися активним, зводячи до мінімуму ризик нових проблем у майбутньому. Доктор Сиріл пропонує такі поради щодо здорової ходьби для стегон: завжди носіть зручне, нековзке взуття з м’якою підошвою, яка поглинає удари, коли ви ходите по твердій поверхні.23 червня 2022 р.
Вправи не повинні посилювати біль у стегнах. Однак виконання нових вправ іноді може викликати короткочасний біль у м’язах, оскільки тіло звикає рухатися по-новому. Цей вид болю повинен швидко зменшитися, і ваш біль не повинен бути гіршим на ранок після тренування.
Ходьба може допомогти зменшити скутість, оскільки згиначі стегна розслабляються, що покращує гнучкість стегна та діапазон рухів. Зменшити запалення в стегнах. Артрит викликає хронічне запалення, а ходьба як вид вправ посилює приплив крові до хряща тазостегнового суглоба, що допомагає зменшити запалення.
Шукайте взуття з хорошою опорою та амортизацією, щоб поглинати удари та стабілізувати стегна. Якщо у вас сильний біль у стегнах, допоміжні пристрої, як-от тростина або ходунки, можуть зменшити навантаження на стегна під час ходьби, допомагаючи покращити баланс і запобігти падінням. Практикуйте правильну поставу під час ходьби.
Уникайте повторних згинань у стегні та прямого тиску на стегно. Намагайтеся не спати на хворому боці і не сидіти тривалий час.
З болем у стегнах знайте межі свого тіла. Доктор Деван каже, що важливо прислухатися до свого тіла, коли воно говорить вам сповільнитися. "Іноді ми намагаємося проштовхнути біль, але ви можете завдати ще більшої шкоди, якщо не будете обережні.