Ви можете спробувати такі техніки, щоб відновити рухливість і швидко одужати: Масаж — Масаж шиї та навколишніх тканин може допомогти зменшити напругу в м’язах, яка може спричиняти жорсткість шиї. Це також може покращити приплив крові до шиї, що також може зняти напругу.
Як працює масажна терапія для хронічного болю в шиї. Масаж може допомогти розслабити напружені м’язи, розслабити м’які тканини та спричинити заспокійливий ефект. Існує багато типів масажу з різними техніками, ударами, тиском руками та іншими методами.
Розтягнення, ніжне тепло та знеболюючі зазвичай є найкращим способом швидко зменшити ригідність шиї. Щоб довгостроково полегшити біль у шиї та запобігти ригідності шиї, покращте свій спосіб життя: досягніть і підтримуйте здорову вагу.
Місця загрози зникнення Однією з сфер загрози зникнення є передній трикутник шиї, також відомий як передня частина шиї. Ця область містить як щитовидну, так і паращитовидні залози. Інша область небезпеки – це задній трикутник шиї, також відомий як задня частина шиї або потилиця.
Нижче ви можете дізнатися про деякі речі, які слід припинити робити під час боротьби з болем у шиї.
- Не чекайте, поки біль мине. …
- Не сутуліться. …
- Не залишайтеся сидячими. …
- Не використовуйте забагато подушок. …
- Не покладайтеся на пасивне лікування. …
- Не пишіть надміру.
Вправи та розтяжка Легкі вправи та розтяжка можуть бути суттєвими для полегшення вузлів на шиї. Знизування плечима, наприклад, передбачає підняття плечей до вух, а потім опускання їх назад. Це націлено на шию, плечі та хребет, допомагаючи розслабити м’язи навколо вузла.