Щоденний біг у гори – це чудовий спосіб розвинути силу ніг, яка перетворюється на потужність, необхідну для швидкості та витривалості. Але те, що ви живете на горбистому маршруті, не означає, що кожен біг має бути важким тренуванням. Є різниця між тренуваннями в гору та легкими бігами з пагорбами. 1 квітня 2023 р.
Виділіть час на тренування на пагорбах раз на тиждень Якщо ви тренуєтеся до перегонів, Стакі рекомендує включати тренування на пагорбі щотижня. «Якщо у вашому плані тренувань ви бігаєте чотири рази на тиждень, переконайтеся, що одна пробіжка передбачає тренування на пагорбі», — каже Стакі. Вона додає, що не кожен біг має бути тренуванням у гору.
Чи безпечно бігати щодня? Так, якщо ти здоровий і обережний. «Якщо ваше тіло дає вам зелене світло для бігу щодня, тобто немає болю чи травм, тоді це нормально», — каже інструктор Peloton Бекс Гентрі. Це не означає, що ви обов’язково повинні — або навіть повинні — підтримувати своє фізичне здоров’я.
Тренер із силової підготовки Джейсон Ферруджіа показує нам, як це зробити лише кілька раундів спринту на гору можуть спалити жир. Ви вже знаєте, що інтервали спринту можуть спалити жир швидко (у сім разів швидше, ніж кардіотренування в стабільному стані), але за допомогою лише кількох раундів спринтів на гору ви можете спалити жир за час, який потрібен, щоб зашнурувати взуття.
Біг у гору безперечно покращує вашу силу та фізичну форму, але градієнт, природно, змушує вас робити коротші кроки, ніж на рівнині, тому продовжуйте бігати відносно рівними маршрутами протягом більшої частини вашої тижневої дистанції, щоб підтримувати форму.
Щоденний біг у гори – це чудовий спосіб розвинути силу ніг, яка перетворюється на потужність, необхідну для швидкості та витривалості. Але те, що ви живете на горбистому маршруті, не означає, що кожен біг має бути важким тренуванням. Є різниця між тренуваннями в гору та легкими бігами з пагорбами.