Хоча між ними існує певний зв’язок, сама по собі вправа не викликає ні тривоги, ні паніки. Швидше, фізіологічні реакції, які виникають, можуть діяти як тригер. І хоча ті, хто регулярно відчуває паніку, піддаються більшому ризику панічної атаки, пов’язаної з фізичними вправами, вона може бути у кожного.28 червня 2021 р.
Це тому що фізичні зміни, які відбуваються з вашим тілом під час тренування — задишка, прискорене серцебиття, пітливість — імітують симптоми тривоги. «Це може почати відчуватися [фізично] подібним до їхніх панічних атак і повертати їх до тогочасного мислення», — каже вона.
Ви робите вправи в невідповідний час доби Наприклад, якщо ваше тіло погано регулює рівень цукру в крові, тренування перед сніданком може бути особливо неприємним. З іншого боку, вправи надто близько до сну можуть підвищити рівень кортизолу та ускладнити сон, що посилить вашу тривожність.
Зв’язок між депресією, тривогою та фізичними вправами не зовсім зрозумілий. але тренування та інші види фізичної активності можуть полегшити симптоми депресії або тривоги та покращити самопочуття. Фізичні вправи також можуть допомогти уникнути повернення депресії та тривоги, коли ви почуваєтесь краще.
Тригери панічних атак можуть включати надмірне дихання, тривалі періоди стресу, діяльність, яка призводить до інтенсивних фізичних реакцій (наприклад, фізичні вправи, надмірне вживання кави) і фізичні зміни, що відбуваються після хвороби або раптової зміни середовища.
Деякі з найкращих вправ для лікування тривоги включають кардіо, природні прогулянки та йога. Поговоріть з медичним працівником, якщо тривожні чи тривожні думки турбують вас принаймні шість місяців. Вони можуть призначити ліки, розмовну терапію або те й інше для лікування симптомів.