Сахароза (столовий цукор) і фруктоза також здатні поповнювати м'язовий глікоген, але не краще, ніж сама чиста глюкоза, а чиста фруктоза навіть затримує поповнення глікогену в м’язах, шунтуючи деяку кількість глюкози для поповнення глікогену в печінці, що обов’язково скорочує запаси, які надходять до цих відчайдушних, виснажених м’язів.18 травня 2023 р.
4 Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як білий хліб, цукерки з декстрози або добавки мальтодекстрину, поповнить запаси глікогену, якщо споживати його відразу після тренування, оскільки м’язова тканина схожа на губку і тому швидко поглинає глюкозу з вуглеводів з високим глікемічним індексом.
Глікоген у печінці швидко відновлюється під час годування після тренування22, допомагаючи підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Навіть якщо вуглеводи не споживаються після тренування, поповнення глікогену може відбуватися з повільними темпами (1–2 ммоль/кг вологої ваги/год) у результаті глюконеогенезу70 та перетворення лактату на глюкозу.
Банани, яблука та апельсини є особливо корисними вуглеводами для поповнення глікогену, які допоможуть вам швидше відновитися. У бананах також багато калію, а в апельсинах є клітковина, яка забезпечує ситість!
Симптоми надлишкового накопичення глікогену
- Велика талія з надмірним жиром навколо живота.
- Високий рівень тригліцеридів (тип жиру в крові)
- Низький рівень ЛПВЩ («хорошого») холестерину.
- Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
- Високий рівень цукру в крові натще (гіперглікемія)
Сахароза (столовий цукор) і фруктоза також здатні поповнювати м'язовий глікоген, але не краще, ніж сама чиста глюкоза, а чиста фруктоза навіть затримує поповнення глікогену в м’язах, шунтуючи деяку кількість глюкози для поповнення глікогену в печінці, що обов’язково скорочує запаси, які надходять до цих відчайдушних, виснажених м’язів.