Удари по боксерській груші — це потужний опір і тренування серцево-судинної системи. 200-фунтовий За даними Panhandle Health District, людина спалює 510 калорій за годину роботи на боксерській груші. Це може допомогти вам спалити достатню кількість калорій, щоб втратити жирові відкладення, деякі з яких будуть зникати з ваших рук.
Бокс — це ефективний спосіб наростити м’язи вашого тіла, але лише до певної міри. Використовуючи під час тренування лонжерон або важку сумку, ви, по суті, тренуєте руки з опором. Це добре для підтягування, але лише до певної міри.
Тонізування рук за допомогою обважнювачів і вправ на підйом тіла, безсумнівно, може значно підвищити силу та тонус ваших рук.. Коли ці вправи поєднуються із загальним зменшенням жиру в організмі, ви можете наблизитися до досягнення бажаного вигляду рук.
Ви не можете втратити жир з частини тіла, тренуючи лише цю частину тіла. Це називається зменшення плям, і це міф. Ви можете втратити загальний жир, тому ваші руки також його втратять. З огляду на це, якщо виконувати належним чином і досить інтенсивно, удари на мішку можуть стати чудовою кардіо вправою, яка спалить ваш жир.
5 найкращих вправ, щоб зменшити мої в’ялі руки
- Модифіковані віджимання. Віджимання допомагають привести в тонус і зміцнити м’язи грудей і рук. …
- Провали на трицепс. Провали на трицепс — чудовий спосіб підтягнути тильну частину рук. …
- Діагональні підйоми гантелей. …
- Згинання гантелей на біцепс. …
- Зворотний політ гантелі в нахилі.
І ви можете повільно додати додатковий сеанс, але так, коротка відповідь на це запитання – скільки завгодно, я б справді заохотив вас визначити пріоритети свого відновлення. І ваша мобільність.