Багато бігунів, які хочуть тренуватися в приміщенні, не можуть використовувати бігові доріжки, які розвивають швидкість до 10 миль на годину – вони надто повільні. І якщо ви не любитель бігу, майте це на увазі – бігова доріжка не застряє на 10 милях на годину. Ви можете уповільнити його до будь-якої швидкості.
Оптимальна швидкість для бігу на біговій доріжці близько 18 кілометрів на годину (або 12 миль на годину). Це швидкий темп, який дійсно пришвидшить ваш пульс, тому обов’язково розігрійтеся, перш ніж спробувати.
Перетворення темпу бігової доріжки
| Налаштування MPH для бігової доріжки | Темп на милю | Еквівалентні кроки по нахилу |
|---|---|---|
| 3% | ||
| 6.0 | 10:00 | 9:00 |
| 6.1 | 9:50 | 8:52 |
| 6.2 | 9:41 | 8:44 |
Біг зі швидкістю 10 миль/год означає, що за кожну годину бігу ви можете пробігти 10 миль. Якщо ви запитуєте, як швидко ви можете пробігти одну милю, просто розділіть годину (60 хвилин) на 10, що дорівнює 6, тобто вам знадобиться 6:00 хвилин, щоб пробігти одну милю.
як правило, 4-6 миль/год це середня швидкість бігу. Ви можете збільшити швидкість або додати більше хвилин, щоб зробити це тренування важчим. Для простішої версії збільшуйте нахил на 0,5 відсотка щохвилини. Повторюйте, доки не досягнете нахилу 4-5 відсотків, потім працюйте у зворотному напрямку.