Наскільки важливо правильно харчуватися перед інтенсивними тренуваннями? Надзвичайно. Насправді неможливо переоцінити важливість повноцінного прийому їжі перед тренуванням для збільшення спортивних результатів, і включення в неї комбінації вуглеводів, білків і жирів є частиною цього.18 липня 2023 р.
Їсти після тренування Їжа після тренування може допомогти м’язам відновитися та заповнити їхні запаси глікогену. Подумайте про те, щоб перекусити, якщо до їжі залишилося більше двох годин. Хороший вибір їжі після тренування: йогурт і фрукти.
Якщо ти прагнеш стати сильнішим, Експерти з фітнесу рекомендують уникати вправ натщесерце. Крістіна Кінг, спортивний дієтолог з Memorial Hermann and Rockets Sports Medicine Institute, каже, що перед тренуванням корисніше з’їсти якусь вуглеводну їжу.
Щоб наростити м’язи (якщо ви піднімаєте тяжкості), ви завжди повинні їсти білок перед підтяжкою. Вуглеводи безпосередньо перед підйомом (можливо, за 30 хвилин до нього), щоб спалити щось під час підйому. Після тренування має бути 60-40 вуглеводів і білків.
Спортивні дієтологи рекомендують вживати їжу перед тренуванням за 3-4 години до інтенсивного фізичного навантаження. Обґрунтуванням цього часу є те, що зазвичай потрібно 3-4 години, щоб їжа повністю перетравилася. Якщо ви чекаєте довше, ніж 4 години, щоб потренуватися після цього прийому їжі, паливо більше не буде готовим для використання.
30-хвилинний ліміт дає вашому тілу можливість переварити те, що ви з’їли, щоб використовувати його як джерело енергії. Якщо ви їсте, а потім занадто рано починаєте рухатися, ви відчуєте себе погано. Якщо ви тренуєтеся, з’ївши повну їжу за кілька годин до цього, у вас може не вистачити енергії, щоб завершити тренування.