На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається надто швидкою та може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, жовчні камені, дефіцит харчування та зниження метаболізму (4, 6, 7, 8).23 червня 2023 р.
Це, звичайно, можливо зробити. Але ця втрата ваги, ймовірно, буде дуже короткочасною. Доктор Грібелер пояснює це тим, що швидка втрата ваги часто є результатом втрати не лише жиру, але й води та м’язової маси.
від 2 до 4 фунтів За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), безпечною та досяжною метою втрати ваги є втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це означає, що через два тижні ви можете спокійно програти між Від 2 до 4 фунтів. Однак це може змінюватися залежно від вашої поточної ваги, дієти та рівня фізичної активності.
Швидка втрата ваги, наприклад, 10 фунтів за тиждень, можлива, але зазвичай це не варто. Насправді це може завдати шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. Насправді краще уникати планів і програм, які обіцяють швидку втрату ваги або неймовірні результати.
Більшість досліджень показують, що люди, які дотримуються дієти та плану фізичних вправ, викладених нижче, можуть скинути останні 10 фунтів приблизно за 60-90 днів. Зменшіть споживання натрію до 1000 мг на день. Споживайте щонайменше 80 унцій води на день. Зменшіть споживання обробленої їжі.
На думку багатьох експертів, програшна 1–2 фунти (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровим і безпечним показником (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму (4, 6, 7, 8).