Сідничні перемички тренуйте основні м’язи заднього ланцюга, а саме підколінні сухожилля, сідничні м’язи та м’язи, що розгинають хребет.. Ці м’язи дуже активні під час повсякденних дій, таких як ходьба, біг, підняття предметів із землі або стрибки.
Переваги сідничних мостів Поліпшення сили кора, сідниць, ніг і стегон. Поліпшення балансу та мобільності, що особливо важливо, коли ви старієте та стаєте більш схильними до падінь. Полегшує багато повсякденних завдань, наприклад вставати з ліжка, підніматися сходами та піднімати предмети з землі.
У наші дні, здається, всі одержима нарощуванням сідниць у тренажерному залі (або вдома). І хоча ви можете думати про присідання як про святий рух Грааля для сталевих булочок, як сідничний міст, так і поштовх стегнами насправді набагато краще впливають на сідниці, ніж присідання зі штангою.
В основному ця вправа націлена на сідниці. Більш конкретно, сідничні містки працюють великий сідничний м’яз. Аспект розгинання стегон у цій вправі залучає підколінні сухожилля, а основний аспект спрямований на поперечний м’яз живота.
Насправді, я вважав божевільним робити вправи для сідниць щодня допомогло мені набагато більше налаштувати мої сідниці під час щоденних завдань. Я відчував, як мої сідничні м’язи діють з кожним моїм кроком, і, якщо що, я подовжував свій крок, щоб штовхнути ногу далі назад і відчути стиснення ще більше.
Ця вправа сприяє вирівнюванню живота, зосередженню уваги на м’язах шістьочок і опрацюванню косих м’язів м’язів живота, що дасть вам чіткішу лінію талії.