Перетренованість є однією з основних причин втоми після бігу. Перевищення аеробних можливостей — надто великий біг або надто інтенсивний біг — призводить до анаеробного метаболізму. Цей процес викликає збільшення кількох речовин, які втомлюють м’язи та погіршують працездатність.
Це нормально бути втомленим після тривалої пробіжки. Ви витратили багато енергії та поставили своєму тілу фізичні навантаження. Ймовірно, вам захочеться відпочити решту дня, рано лягти спати або навіть подрімати після обіду. Наступний день – час для легкої активності та відновлення.
На щастя, у нас є кілька найкращих порад, які допоможуть вам бігати довше, не відчуваючи втоми.
- Розминка. …
- 2. … …
- Почніть повільно. …
- Перевірте свою форму. …
- Не забувайте дихати. …
- Їжте і пийте добре. …
- Урізноманітнюйте тренування. …
- Отримайте правильний комплект.
Якщо ви повертаєтеся після пробіжки і відчуваєте себе настільки виснаженим, що навіть не можете працювати, швидше за все, ви перестаралися. Це нормально відчувати втому після пробіжки, але не в тому випадку, якщо це означає, що решту вашого дня повністю списано. Ви зможете нормально функціонувати після бігу, навіть якщо це трохи повільніше.
Як уникнути втоми від тренувань
- Дотримуйтеся збалансованої дієти. …
- Приурочіть споживання їжі до тренувань. …
- Пийте більше води. …
- Покращуйте свою аеробну здатність. …
- Використовуйте правильну форму. …
- Відпочивайте і відновлюйтеся.
Знайдіть час для відпочинку, якщо ви щойно пробігли 3,1 милі, плануйте відпочити принаймні три дні після того, як перетнете фінішну лінію. Залежно від рівня болю, «відпочинок» можна визначити як повну перерву в бігу та фізичних вправах або день легких вправ, таких як ходьба або легкі розтяжки.