обід. Обід повинен бути приблизно через чотири-п'ять годин після сніданку. Наприклад, якщо ви снідали о 7 ранку, обідайте між 11 ранку і полуднем. Якщо у вас немає можливості пообідати до 14:00 певного дня, заплануйте перекус між цими двома прийомами їжі.
Між 10 ранку і 14 год. кожного дня ваш метаболізм досягає свого піку, забезпечуючи ефективнішу функцію травлення, що робить цей час найкращим для обіду. Ця їжа повинна бути легшою за сніданок і вечерю.
Що стосується обіду, то чим раніше, тим краще, як підтверджено дослідженням пацієнтів із баріатрією протягом шести років, які виявили, що ті, хто обідав до 15:00 втратили значно більше ваги, ніж ті, хто їсть пізній обід.
Підсумовуючи:
- сніданок протягом 2 годин після підйому з акцентом на нежирний білок і фрукти з низьким вмістом цукру;
- обід: полудень, приділяючи увагу нежирному білку + складні вуглеводи;
- вечеря до 20:00 з акцентом на клітковину + низький вміст насичених жирів;
- і закуски з високим вмістом клітковини + нежирного білка.
Коли найкращий час для обіду? Ваш метаболізм досягає піку щодня між 10 ранку та 2 днями дня. Прагніть пообідати між цими годинами, щоб скористатися перевагами посиленої травної функції в цей час. Обід повинен бути більш легким, ніж сніданок або вечеря.
обід. Обід повинен бути приблизно через чотири-п'ять годин після сніданку. Наприклад, якщо ви снідали о 7 ранку, обідайте між 11 ранку і полуднем. Якщо у вас немає можливості пообідати до 14:00 певного дня, заплануйте перекус між цими двома прийомами їжі.