Вправа «ластівка», або горизонтальна рівновага — це поза, в якій людина стоїть на одній нозі, другу випрямляє і піднімає назад вщент, нахиляє корпус і розводить руки в сторони.Jul 11, 2020
Вправа «ластівка» не тільки розвиває почуття рівноваги, але й допомагає зміцнити м'язи спини, живота, сідниць та ніг.
Вправа ластівка – це вправа, яка не тільки допомагає розвинути почуття рівноваги, але й зміцнює різні групи м'язів. Воно активно працює зі спиною, животом, сідницями та ногами, роблячи їх сильнішими та витривалішими.
На відміну від стрижів, ластівки можуть бігати, стрибати, сидіти на дротах та гілках дерев. Чи ви у своєму житті бачили щось миліше, ніж пухнаста біла лапка міської ластівки. Розміром лійок трохи менше горобця: довжина тіла 12-17 см, розмах крил 20-33 см, вага 18-19 г.
Під час виконання «ластівки» працюють м'язи стопи, гомілки та передньої сторони стегна, сідниці та розгиначі спини, м'язи кора. Покращує гнучкість. Вправа м'яко розтягує м'язи на задній стороні стегна та розвиває мобільність верхньої частини спини.
Вправа ластівка техніка виконання Встаньте прямо, з ногами разом і витягнутими колінами, начебто ви розтягнулися до верху голови. Ноги повинні бути паралельними та прямими. Підніміть руки в сторони до рівня плечей, щоб вони були паралельні підлозі. Перенесіть свою вагу на одну ногу та нахиліть тіло вперед.