Кількість коричневого рису, яку ви повинні з’їсти, залежить від вашої щоденної потреби в калоріях і харчових уподобань. В загальному, Ви можете з’їдати від 1 до 3 чашок рису на день.
Лише одна чашка рису задовольнить майже всю вашу щоденну потребу в цій важливій поживній речовині. Окрім чудового джерела вітамінів і мінералів, коричневий рис містить потужні рослинні сполуки.
Коричневий рис містить миш'як Тривале споживання миш'яку може збільшити ризик хронічних захворювань, включаючи рак, хвороби серця та діабет 2 типу.
Коричневий рис багатий поживними речовинами і може допомогти покращити рівень глюкози в крові та покращити обмін речовин. Білий рис може допомогти людям із проблемами травлення та чутливим шлунком. Коричневий рис містить більше поживних речовин, ніж білий, але обидва можуть принести користь здоров’ю як частина збалансованої дієти.
Так, ви все ще можете схуднути, якщо їсте рис, доки ви підтримуєте дефіцит калорій. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Рис має помірну калорійність, тобто він містить більше калорій на свою вагу, ніж менш калорійні продукти, такі як фрукти чи овочі.
Додавання коричневого рису як основного продукту харчування може допомогти людям із зайвою вагою скинути більше кілограмів і зменшити індекс маси тіла, загальний маркер здорової чи нездорової ваги. Коричневий рис також містить більше харчових волокон, ніж білий рис. Їжа з високим вмістом клітковини змушує вас довше відчувати ситість і при цьому споживає менше калорій.