Норма вітаміну С на добу для жінок становить 75 мг, а для чоловіків – 90 мг. При нестачі цієї речовини в організмі можливі: сухість очей та шкіри
Як стверджує лікар, добова доза не повинна перевищувати 2000 мг, або 2 г. Найкраще приймати на день по 50-110 мг. Якщо ви разово приймете більше, то ризикуєте отримати діарею та нудоту. Якщо регулярно вживати великі дози аскорбінки, з'явиться додатковий ризик утворення каменів у нирках.
Для чоловіків вона становить у середньому 90 мг на день, для жінок — близько 70. У деяких випадках (при відновленні після травм та захворювань, під час спортивних змагань, при виснаженні, гіповітамінозі та ін.) доза вітаміну С може бути збільшена, але вона не повинна перевищувати 2000 мг на добу.
Отримуючи один прийом 500 мг вітаміну, організм засвоює 90%, і якщо разом випити 1000 мг — він засвоїть лише скромні 20%. Тому краще не скупитися, і розділити велике дозування на кілька прийомів – користі буде більше.
Організм людини не здатний запасати вітамін С на тривалий термін1. До того ж, при інфекції потреба в ньому зростає, тому при застуді рекомендується приймати терапевтичні, або «ударні», дози аскорбінової кислоти.500-1500 мг на добу12.
Симптоматика гіпервітамінозу вітамін А З
- Нудота та блювання
- Пронос та метеоризм
- Аритмія
- Тахікардія
- Порушення сну
- Анафілактичний шок