Зробіть довший біг. Поїзд на 5 миль або 10 км. Назвіть кілька видів діяльності, які ви хотіли спробувати. Ідеї включають катання на байдарках, катання на дошках для веслування стоячи, відвідування занять або відвідування навчального табору.
Відпочинок, розслаблення, відновлення Легка пробіжка наступного дня після 5 км може сприяти відновленню м’язів і полегшити біль. Обмерзання хворих м’язів і суглобів також може запобігти запаленню в наступні дні після гонки.
два-чотири дні. Загальне емпіричне правило для цієї дистанції – брати один день відпочинку на кожну пройдену милю. Тому після 5 км більшості бігунів потрібен період відновлення два-чотири дні. Період відпочинку не означає припинення всього бігу чи фізичних вправ, але, безперечно, перерву в швидкісних і високоінтенсивних тренуваннях.
Ваш рівень кардіо тренування Якщо ви регулярно тренуєтеся і маєте хорошу серцево-судинну форму, ви зможете досягти успіху. П'ять кілометрів (5K) – це 3,1 милі. Деякі люди мають достатню аеробну витривалість, щоб пробігти або пробігти таку відстань без будь-яких тренувань.
Якщо ви лише новачок у бігу, я пропоную вам насолодитися дистанцією 5 км не менше шести місяців перш ніж ви вирішите зробити цей крок до 10 тис. Дайте своєму тілу час адаптуватися до бігу, створіть міцну фітнес-базу та експериментуйте зі швидкістю, пагорбами та новими маршрутами на дистанції 5 км цієї весни.