Продукти, які слід споживати для підтримки загальної фізичної форми М’ясо, птиця та риба: Стейк з філе, яловичий фарш, свиняча вирізка, оленина, куряча грудка, лосось, тілапія, тріска.
Фактично, експерти в галузі охорони здоров’я радять уникати наступних шести продуктів, якщо ви намагаєтеся збільшити м’язову масу.
- Оброблене м'ясо. …
- Транс жири. …
- Додані цукру. …
- Алкоголь. …
- Соуси, приправи та заправки. …
- Добавки низької якості. …
- На винос.
Їжа для нарощування м’язової маси для набору м’язової маси
- Яйця. Яйця містять високоякісний білок, який може сприяти нарощуванню та відновленню м’язів. …
- Куряча грудка. Курячі грудки часто вважаються основним продуктом для набору м’язів, оскільки вони наповнені білком. …
- Грецький йогурт. …
- тунець. …
- Нежирна яловичина. …
- креветки. …
- соєві боби. …
- Сир.
План харчування для бодібілдингу повинен складатися з корисних жирів, білків і вуглеводів. Людина повинна планувати їжу від трьох до шести разів на день і регулюйте їх загальну кількість калорій залежно від того, намагаєтеся збільшити чи нахилитися.
Найкращі продукти для нарощування м’язів мають високий вміст білка, складні вуглеводи та корисні жири. Приклади включають нежирне м’ясо та риба, горіхи та насіння, квасоля та цільні зерна. Свіжі овочі та фрукти також містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які важливі для росту та відновлення м’язів.
Лише одна столова ложка арахісового масла містить чотири грами білка хороше джерело білка для нарощування м'язів. Арахісове масло також є хорошим джерелом мононенасичених жирів і антиоксидантів, а також вітамінів і мінералів, які допоможуть вашому організму залишатися здоровим і нормально функціонувати.