Ти повинен відвідайте свого лікаря якщо ваш пульс стабільно перевищує 100 ударів на хвилину або нижче 60 ударів на хвилину (і ви не спортсмен), або ви також відчуваєте: задишку. непритомні стани. запаморочення або запаморочення.
Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для спортсменів на витривалість коливається в діапазоні 50–70 ударів на хвилину. Під час тренування частота серцевих скорочень значно зростає, іноді до 180–200 ударів на хвилину. Для більшості бігунів-початківців «високий пульс під час бігу» становитиме приблизно 150–190 ударів на хвилину, або 80–90% їхнього максимального пульсу.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), ваш максимальний пульс становить 220 мінус ваш вік. Отже, якщо вам 40 років: ваш максимальний пульс становить 180 ударів на хвилину. (220 – 40 = 180 ударів на хвилину)
Зона 2: 124-138 уд/хв. Зона 3: 138-152 уд/хв. Зона 4: 152-166 уд/хв. Зона 5: 166-180 уд/хв.
Ваш максимальний пульс залежить від вашого віку. Віднімаючи свій вік від числа 220, ви отримаєте максимальну частоту пульсу. Припустимо, вам 35 років, а максимальна частота пульсу становить 185 ударів на хвилину. Якщо ваш пульс перевищує 185 ударів на хвилину під час тренування, це небезпечно для вас.