Інфографіка The Daily Dozen
- квасоля. Порції: 3 на день. напр. ½ c. …
- Ягоди. Порції: 1 на день. напр. ½ c. …
- Інші фрукти. Порції: 3 на день. …
- Хрестоцвіті овочі. Порції: 1 на день. …
- зелень. Порції: 2 на день. …
- Інші овочі. Порції: 2 на день. …
- насіння льону. Порції: 1 на день. …
- Горіхи та насіння. Порції: 1 на день.
Куди завгодно Від 10% до 35% ваших калорій має походити з білка. Отже, якщо ваші потреби становлять 2000 калорій, це 200–700 калорій з білка, або 50–175 грамів. Рекомендована дієтична норма для запобігання дефіциту для середньої сидячої дорослої людини становить 0,8 грама на кілограм маси тіла.
Дорослим потрібно не більше 0,8 або 0,9 грамів білка на здоровий кілограм маси тіла на день.. Отже, це як ваша ідеальна вага в фунтах, помножена на чотири, а потім поділена на десять. Тому людині, чия ідеальна вага становить 100 фунтів, може знадобитися до 40 грамів білка на день.
Скільки калорій у щоденній дюжині? Щоденна дюжина в середньому становить близько 1200 калорій, але, враховуючи широкий вибір їжі в кожній категорії, вона може коливатися від 800 до 1800.
Розумно, що наступний уривок може здивувати. Ви давайте послухаємо. Насправді є виняток із правила дефлорації у вашій дієті.