Якщо ви вносите достатні зміни в дієту, як-от здорове харчування та додавання силових тренувань до своїх щотижневих тренувань, ви можете почати втрачати вагу, додаючи 30–45 хвилин на день на велотренажері протягом принаймні п'ять днів на тиждень.
Так, їзда на велосипеді може допомогти скинути жир на животі, але це займе час. Нещодавнє дослідження показало, що регулярні їзди на велосипеді можуть збільшити загальну втрату жиру та сприяти здоровій вазі. Щоб зменшити загальний обхват живота, аеробні вправи помірної інтенсивності, такі як їзда на велосипеді (в приміщенні або на відкритому повітрі), ефективні для зменшення жиру в животі.
Їзда верхи протягом 30 хвилин три-чотири рази на тиждень може допомогти прискорити схуднення і значно покращити свій рівень фізичної форми. 30 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності 4 рази на тиждень можуть спалити близько 1,3 кг жиру на місяць.
Якщо ви втрачаєте вагу за допомогою Indoor Cycling, ми рекомендуємо включити принаймні три тренування на велосипеді в приміщенні у вашу щотижневу рутину. Важливо починати поступово, дозволяючи своєму рівню фізичної форми з часом розвиватися. Уникайте перенапруження, оскільки стійкий прогрес і задоволення є ключовими для тривалого дотримання.
Для стійкої втрати ваги ціль у 1-2 фунти на тиждень зазвичай вважається безпечною. Щоб скинути 1 фунт ваги, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Це означає, що людині вагою 125 фунтів потрібно буде їздити на велосипеді між ними 47 – 72 хвилини на день щоб спалити 1 фунт жиру.
Загальне розуміння полягає в тому, що вам потрібно спалити близько 7700 калорій, щоб втратити один кілограм жиру. Виходячи з цього, якщо ви можете спалити ~700 ккал на годину, вам потрібно буде їздити не менше 11 годин спалити 1 кг. Однак їздити на велосипеді 11 годин на тиждень для звичайної людини досить нереально.