Час, необхідний для пробігу чотирьох миль на біговій доріжці, може сильно відрізнятися залежно від кількох факторів, таких як ваш поточний рівень фізичної підготовки, темп бігу та нахил. В середньому це може зайняти близько 30-40 хвилин для досвідченого бігуна подолати чотири милі в помірному темпі 10-12 хвилин на милю.
Ваші 30 хвилин офіційних вправ на біговій доріжці складаються приблизно дві милі, або близько 4000 кроків. (Хоча кількість кроків може змінюватись залежно від вашого кроку та швидкості, одна миля зазвичай становить приблизно 2000 кроків). Отже, вам залишилося пройти ще 6000 кроків, або ще приблизно дві-три милі.
Це означає, що більшість чоловіків пробігають 10 км за 7 хвилин 31 секунду на милю або 4 хвилини 40 секунд на кілометр. Використовуючи ці темпи, бігуни подолали б 4 милі або 6,4 кілометри, бігаючи 30 хвилин.
Розминка від 1 до 2 миль у легкому темпі. Поступово збільшуйте швидкість бігової доріжки, поки вона не стане трохи нижчою за ваш темп (темп, який ви можете підтримувати від 90 до 120 хвилин). Біжіть у своєму темпі кілька хвилин, перш ніж збільшити нахил до 4%. Пробігайте від 2 до 6 миль або до тих пір, поки не відчуєте, що вам потрібно сповільнитися.
Втрата ваги Пробігаючи 4 милі на день, ви спалюєте близько 400 калорій (на основі загальноприйнятого правила 100 спалених калорій на милю). І чим більше ви важите, тим більше калорій ви втрачаєте, оскільки збільшується робоче навантаження та зусилля для подолання тієї ж дистанції в 4 милі.