Хороші новини: якщо вам потрібно багато схуднути або ви ведете дуже активний спосіб життя, ви, ймовірно, зможете схуднути на 5 фунтів за два-три тижні. Додайте модифікації дієти, щоб уникнути зайвої ваги, і ви, швидше за все, досягнете своєї втрати ваги на 5 фунтів швидше.
Ось як зменшити те, що є найважливішим.
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжувати рухатися. …
- Піднімати тягар. …
- Станьте читачем етикеток. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.
Якщо ваш часовий проміжок становить два тижні, дотримуйтесь плану харчування та відмовтеся від варіантів частування. Для більш невимушеного підходу, навіть якщо ви включите додаткові закуски та десерти, ви можете розраховувати скинути 5 фунтів три тижні. Нарешті, продовжуйте виконувати вправи.
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), щоб втратити 1 фунт жиру, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Зменшивши споживання калорій на 500 калорій на день — споживаючи менше калорій або більше займаючись фізичними вправами (або поєднуючи обидва способи) — ви можете втратити 1 фунт жиру за один тиждень.
Розуміння цього має вирішальне значення для постановки реалістичних цілей і підтримки мотивації. Як правило, безпечна та стійка швидкість втрати ваги становить приблизно 1–2 фунти на тиждень. Це означає, що ви можете реально очікувати програшу Від 4 до 8 фунтів жиру в організмі на місяць.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові тренування, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.