Це може порушити ваш метаболізм, що призведе до інших проблем, таких як електролітний дисбаланс і низький рівень цукру. Треба спалити 3500 калорій на день щоб скинути один фунт на день, і вам потрібно від 2000 до 2500 калорій на день, якщо ви займаєтеся своїми звичайними справами.
Ви можете втратити 1 фунт жиру в день, але вам потрібно збільшити фізичну активність і обмежити споживання їжі. Щоб уникнути будь-яких серйозних побічних ефектів, ви можете замість цього розглянути 1-2 фунти на тиждень. Якщо ви намагаєтеся схуднути, інколи може здатися, що це трудомісткий процес.
Якщо ви хочете скинути 5 фунтів за тиждень, вам потрібно буде зменшити споживання їжі на 17 500 калорій, що є величезним дефіцитом калорій. Якщо ви важите 250 фунтів, вам потрібно буде зменшити щоденне споживання калорій приблизно до 1250 калорій на день, кількість, яка є занадто низькою, рівнозначною голоду.
Скільки калорій ви природним чином спалюєте за день? Це залежить від вашого віку, статі, зросту та ваги. Він приблизно може коливатися від 2000-2450 калорій для чоловіків і 1600-1950 для жінок (не включаючи калорії, спалені під час фізичних вправ).
Наприклад, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень — швидкість, яку експерти вважають безпечною — ваша їжа повинна забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? Більшість людей спалюють 30-40 калорій за 1000 кроків, які вони проходять, тобто вони спалять 300-400 калорій пройшовши 10 000 кроків, каже Хіраї.