Люди, які цікавляться прогулянками
втрата повинна стабільно бити щонайменше 10 000 кроків щодня. Деякі люди можуть навіть захотіти збільшити загальну кількість кроків понад цю кількість. Однак будь-які кроки, які людина робить понад звичайну щоденну кількість кроків, можуть допомогти їй схуднути.
Фізична активність, наприклад ходьба, важлива для контролю ваги, оскільки вона допомагає вам спалювати калорії. Якщо ви додасте 30 хвилин швидкої ходьби до своїх щоденних звичок, ви зможете спалити приблизно на 150 калорій більше на день. Звичайно, чим більше ви йдете і чим швидше ваш темп, тим більше калорій ви спалите.
Ходьба — це вправа середньої інтенсивності, яку можна легко включити у своє повсякденне життя. Прості прогулянки можуть допомогти вам скинути вагу та жир на животі, а також забезпечує інші відмінні переваги для здоров’я, включаючи зниження ризику захворювань і покращення настрою.
Переконайтеся, що ваш план включає як силові тренування, так і аеробні навантаження. На додаток до двох днів силових тренувань принаймні 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень, як-от швидка ходьба або їзда на велосипеді.
Ходьба – безкоштовна та ефективна форма вправ для схуднення. У поєднанні зі зміною дієти ви можете скинути 10 фунтів за 10-24 тижні. Почніть з ходьби 10-15 хвилин на день і працюйте від 30 до 60 хвилин на день, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та розкладу.
вісім кілометрів Як виглядає 10 000 кроків? Десять тисяч кроків дорівнює приблизно вісім кілометрів, або годину 40 хвилин ходьби, залежно від довжини кроку та швидкості ходьби. Але це не означає, що ви повинні зробити все за одну прогулянку.