Отже, немає чіткого правила щодо того, скільки сонячного світла ви повинні отримувати, але загалом, «рекомендується, щоб люди отримували сонячне світло від п’яти до 15 хвилин кілька разів на тиждень», — каже доктор Бахрман. 15 березня 2023 рік
Деякі люди дивляться на сонце як на джерело вітаміну D, але для цього потрібен лише короткий час перебування на сонці. «Вам потрібно дуже мало експозиції — щось на кшталт 10-15 хвилин на день на тильні сторони долонь, рук і обличчя — щоб насититися», — каже Кац.
Це хороше емпіричне правило – намагатися отримати від 10 до 30 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень. Тим, у кого темніша шкіра, може знадобитися трохи більше часу на сонці, щоб переконатися, що вони отримують достатню кількість вітаміну D.
Регулярне перебування на сонці – це найприродніший спосіб отримати достатню кількість вітаміну D. Щоб підтримувати здоровий рівень вітаміну в крові, прагніть отримувати 10–30 хвилин полуденного сонячного світла кілька разів на тиждень. Людям зі смаглявою шкірою може знадобитися трохи більше, ніж це. Час впливу залежить від того, наскільки ваша шкіра чутлива до сонячного світла.
Вітамін D виробляється організмом, коли шкіра піддається впливу сонячних променів UVB. Якщо ви можете плавати на вулиці 10-15 хвилин два-три рази на тиждень, усе готово, адже саме стільки сонця потрібно, щоб виробити потрібний вам вітамін D – приблизно Від 10 000 до 15 000 МО за кожен сеанс.
Практично все комерційне та автомобільне скло блокує UVB-промені. В результаті, ви не зможете підвищити рівень вітаміну D, сидячи перед сонячним вікном, хоча більша частина UVA-випромінювання проникає через скло та може бути шкідливою.