Спробуйте залишатися в крижаній ванні якомога довше, але не більше 15 хвилин. Рекомендується працювати до рекомендованих 15 хвилин, не виходячи за межі можливого. Одягніть теплий одяг на верхню частину тіла, щоб зберегти тепло відкритих ділянок.
2. Встановіть таймер (і тримайте його під рукою). У Plunge ми рекомендуємо тривалість крижаної ванни 2-10 хвилин (інші рекомендують 10-15). Ви можете отримати користь від крижаної ванни всього за 2-3 хвилини.
Не залишайтеся в крижаній ванні занадто тривалий вплив холоду може відновити зв'язок і перезавантажити розум і тіло. Але ви хочете уникнути надмірного опромінення, яке може призвести до небезпечних ситуацій, таких як шок і гіпотермія.
Миттєвий гарячий душ може спричинити швидке збільшення кровотоку, що потенційно призведе до запаморочення або непритомності. Експерти рекомендують почекайте принаймні 10-15 хвилин після крижаної ванни, перш ніж прийняти душ. Це дозволяє вашому тілу природним чином розігрітися, а пульс нормалізуватися.
Ми рекомендуємо приймати крижану ванну принаймні за 1-2 години до того часу, коли ви хочете йти спати. Багато людей вважають, що прийняття крижаної ванни підвищує їхню пильність і енергію, що є цінною перевагою на початку дня, але не є ідеальним перед сном. Зважаючи на це, всі люди різні.
Короткий огляд Після крижаної ванни температура вашого тіла підвищується, і кровотік повертається до ваших тканин. Можуть допомогти крижані ванни покращує пильність, зменшує біль і зменшує запалення. Як наслідок, вони можуть запропонувати користь для здоров’я, наприклад, зменшити біль у м’язах, полегшити біль і покращити настрій.