Нормально вживати їжу, що містить від 10 до 40 грамів білка, при кожному прийомі їжі, залежно від того, чи це повноцінний прийом їжі або легкий перекус. Якщо ви намагаєтеся схуднути, споживайте від 100 до 120 г білка на день, незалежно від того, скільки ви важите.
Які продукти допоможуть отримати 50 г білка
- Куряче філе (185 г): близько 50 г білка.
- Яловичий стейк (250 г): близько 50 г білка.
- Лосось (260 г): близько 50 г білка.
- Гречка (170 г, приготовлена): близько 12 г білка.
- Яйця (2 яйця, середнього розміру): близько 12 г білка.
- Грецького йогурту (170 г): близько 17 г білка.
В яких продуктах містяться білки
| Продукт | Зміст білка (на 100 гр продукту) |
|---|---|
| М'ясо (куряча грудка, свинина, баранина, яловичина) | 32-29 |
| Риба (тунець, лосось, тріска, макрель) | 25-20 |
| Морепродукти (краб, устриці, креветки) | 18-15 |
| Яйця | 14 |
6 жовтня 2023
Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Соя (порядку 35-37 грамів) білка на 100 г продукту)
- Пармезан (35-36)
- Червона ікра (30-32)
- Курячі грудки (30-32)
- Гарбузове насіння (30)
- Сушені білі гриби (25-30)
- Яловичина (26-30)
- Тунець (25-29)
Скільки Стандартна добова норма протеїну розраховується виходячи з маси людини: на кожен кілограм – по 0,8 грам. Тобто, якщо людина важить 70 кілограм, щодня їй потрібно отримувати по 56 грам білка.