Алкоголь містить багато порожніх калорій і може впливати на гормони, які сигналізують про апетит, голод і стрес. Віддавайте перевагу низькокалорійним варіантам, таким як світле пиво, і пропустіть змішані напої з великою кількістю лікеру, соку та сиропу.. Переконайтеся, що ви ситно поїли перед виходом, і тримайте під рукою корисні закуски, якщо ви зголоднієте.
Вибирайте низькокалорійні варіанти або варіанти без цукру, щоб мінімізувати шкоду, як-от чистий спирт, змішаний з газованою водою та вапном. Заплануйте вживання цих напоїв на вечір перед днем відпочинку, щоб не зірвати свої тренування. Будьте спокійні протягом ночі та випивайте склянку води на кожен алкогольний напій.
Пийте в міру На думку багатьох експертів, цілком нормально вживати не більше одного алкогольного напою на день. Але якщо ви серйозно ставитеся до своїх фітнес-цілей, ми рекомендуємо пити менше. З огляду на це, НЕ пийте на вихідних. Ви не можете «накопичити» кількість випитого на одну ніч.
Любителям пива варто вибрати легке пиво зі 100 калоріями або менше та обмежте кількість випитого пива на день. Інший варіант — вживати алкоголь лише у вихідні, чергуючи алкогольні напої з низькокалорійними, безалкогольними.
«Якщо люди, які активно п’ють, припиняють алкоголь на тривалий період часу, вони можуть помітити втрату ваги, покращення складу тіла, менше жиру в животі, покращення рівня тригліцеридів (однієї з частинок жиру в крові)”, – сказала вона.