Почніть свою медитацію З закритими очима просто вдихніть, промовляючи в голові «вдих». Потім видихніть і скажіть «видих». Протягом наступних 20 хвилин або близько того ваша мета — максимально зосередитися на цьому круговому диханні та простих словах у вашій голові.
Додаткові переваги медитації включають зниження стресу, зниження рівня тривоги, кращий сон і підвищення самосвідомості, каже Перковський. Практика медитації також може відвернути мислення людини від негативних думок, які здаються занадто інтенсивними, щоб вони могли відійти від них, додає вона.
Найкращий спосіб створити щоденну звичку – це відсвяткуйте свою подорож по дорозі. Почніть з наміру медитувати 3 дні поспіль і призначте собі винагороду за це. Це може бути щось просте, як-от насолода розслаблюючою ванною або покупка нової книги – все, що надихне вас продовжувати практику.
від п’яти до 45 хвилин. Якщо ви новачок, почніть з коротких занять по кілька хвилин і додавайте час у міру розвитку своїх навичок медитації. Експерти різняться щодо особливостей, але ідеальна тривалість сеансу медитації десь впадає від п'яти до 45 хвилин.
5 речей, на яких варто зосередитися під час медитації
- Зосередьтеся на тому, як рухається ваше дихання. …
- Зосередьтеся на позитивному твердженні, яке покращує вашу практику. …
- Зосередьтеся на візуалізації, яка змушує вас відчувати спокій. …
- Зосередьтеся на фізичних відчуттях в тілі. …
- Зосередьтеся на надсиланні любові до себе та/або інших.