Залежно від вашої поточної маси тіла, генетики та підходів до харчування та фізичних вправ спалювання жиру може зайняти 6 місяців або більше 1-2 років навіть якщо ви дотримуєтесь суворої дієти та тренуєтеся. Більшості людей потрібно втратити принаймні 50% жиру, щоб їхній прес був помітним.
Незважаючи на те, що це можливо, набрати шість пакетів преса за 30 днів просто неможливо для переважної більшості людей. Одна з найпоширеніших цілей тренувань – набрати м’язи живота за 30 днів. Хоча це теоретично можливо, це просто неможливо для переважної більшості людей, особливо тих, хто тільки починає займатися фітнесом.
Загалом, це може зайняти тижнів до місяців цілеспрямованих зусиль, щоб побачити помітні результати". Важливо встановити реалістичні очікування, виходячи з типу вашої статури. Деякі люди від природи мають більш окреслений прес, а іншим, можливо, доведеться більше працювати, щоб досягти тих же результатів.
Чи можу я справді отримати прес за два тижні? Це залежить від ряду факторів. Чим стрункішим ви починаєте це завдання, тим вищі шанси, що ви зможете побачити сильну чіткість в області живота. Більшість людей не отримають подрібненого чіткого преса за 2 тижні, але це не означає, що ви не розвинете м’язи живота.
Ваш час до шести упаковок залежить від відсотка жиру в організмі, з якого ви починаєте. Хорошим емпіричним правилом (і безпечним) є прагнення втрачати від 1 до 2 відсотків жиру в організмі на місяць. Так, розкриття м’язів живота може зайняти від 3 місяців до 2 років.
Витривалість. Виконання 100 розминків щодня допоможе вам розвинути витривалість. А також витривалість м’язової сили ви помітите збільшення вашої основної сили, особливо в пресі.