«Якщо у вас кислотний рефлюкс, підніміть узголів'я ліжка і ляжте на лівий бік. Якщо гази болять, ляжте на лівий бік і підтягніть коліна до грудей. Якщо ви хочете обмежити випорожнення при діареї, ляжте на правий бік».26 квітня 2024 р.
Висновок. Фахівці зі сну погоджуються з цим сон на спині та лівому боці найкраще підходить для травлення та лікування болю. Знання, на який бік лягти, коли болить живіт, може допомогти вам уникнути подальшого дискомфорту, але в кінцевому підсумку ваше тіло вирішить, що вам буде краще.
Яке положення тіла найкраще при болях у животі? Найкраще положення для мінімізації болю в животі – це положення положення плода. Це коли тіло знаходиться в стані спокою, лежачи на боці, хребет вигнутий, голова нахилена вперед, а руки і ноги зігнуті і підтягнуті до грудей.
Щоб покращити травлення під час сну, спробуйте лягти на себе ліва сторона. Сила тяжіння допоможе їжі рухатися по кишечнику. Лежачи на правому боці, на спині чи животі, ви можете збільшити ймовірність рефлюксу. Достатня кількість сну та сон у правильний час для вашого біологічного годинника також допоможе покращити травлення.
Ляжте в зручне положення і робіть повільні глибокі вдихи. Це може допомогти розслабити ваше тіло та зменшити напругу м’язів, що може сприяти болю в животі. Ви також можете спробувати прикласти до живота теплий компрес, наприклад грілку або пляшку з теплою водою, загорнуту в рушник.
Спробуйте виключити або принаймні обмежити наступне, особливо за 1-2 години до сну:
- Продукти з високим вмістом жиру. …
- Продукти, що утворюють гази. …
- Кава та газовані напої. …
- Цитрусові, помідори, гостра їжа. …
- Жувальна гумка або цукерки. …
- Ліки, які можуть дратувати шлунок. …
- Алкоголь і куріння.