Деякі продукти з високим вмістом білка, які можуть допомогти вам досягти 50 грамів білка на день, включають нежирне м'ясо, таке як курка, індичка та яловичина, а також риба, як лосось і тунець. Крім того, яйця, грецький йогурт, сир, тофу, сочевиця та квасоля також є чудовими джерелами білка.
Рекомендована дієтична норма становить 0,36 грама на фунт ваги тіла щодня, або 54 грами для людини вагою 150 фунтів. (Ви можете отримати близько 50 грамів 5,5 унцій грецького йогурту, 3 унції курячої грудки та півсклянки білої квасолі.)
50 грамів на один прийом їжі
- Омлет із двох яєць з овочами на ваш вибір і 1 унцією чеддера.
- 1 склянка нежирного грецького йогурту з 1/2 склянки малини.
- 1 унція мигдалю.
Скільки яєць містить 50 г білка? Якщо ви намагаєтеся досягти 50-грамової цілі білка лише з яйцями, вам знадобиться приблизно 9 яєць (54 грами).
Який найкращий сніданок з високим вмістом білка?
- Страви з яєць і помідорів, як-от шакшука та хуевос ранчерос.
- Омлети з нарізаним курячим або яловичим фаршем.
- Тости з рибою та авокадо.
- Сир або грецький йогурт з медом або фруктами.
- Яєчня з беконом.
- Смузі з багатих білком овочів, листової зелені та фруктів.
8 найкращих продуктів з високим вмістом білка
- Нежирна яловичина. 22 г білка (3 унції) 93% нежирного яловичого фаршу. …
- курка. 27 г білка (3 унції) курячої грудки без шкіри. …
- Лосось. 19 г білка (3 унції)…
- Яйця. 6 г білка (1 велике яйце) …
- Арахісове масло. 7 г білка (2 столові ложки) …
- паста. …
- Знежирений сир. …
- сочевиця.