«Таких вправ дві згинання гантелей під нахилом і згинання кабелю позаду тіла, які дуже добре доповнюють один одного завдяки різноманітній кривій опору. А якщо ваша коротка голова відстає, то ви просто застосовуєте протилежну концепцію і включаєте вправи, в яких плече тримається перед тілом.
Найкращою вправою для росту двоголового м'яза є будь-які варіації завивки. Згинати локони найкраще виконувати зі штангою і гирями або набором гантелей. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, сидячи на лаві або користуючись тренажером для скручування локонів, ви можете ще більше зосередити напругу на біцепсі, що призведе до більших успіхів.
- 24 найкращі вправи для збільшення рук. …
- 11 найкращих вправ для біцепсів.
- Згинання біцепса зі штангою. …
- Згинання біцепса під нахилом. …
- Концентрація Curl. …
- Скручування локонів з гантелями. …
- Сидячий ряд під руками. …
- Зворотний завиток Пряма планка.
- Кучері зі штангою | НАБОРИ: 5 | ПОВТОРЕННЯ: 8-10.
- Згинання молотка з гантелями | НАБОРИ: 4 | ПОВТОРЕННЯ: 8-10.
- EZ-bar Preacher Curls | НАБОРИ: 4 | ПОВТОРЕННЯ: 8-10.
- Завитки троса | НАБОРИ: 4 | ПОВТОРЕННЯ: 8-10. суперсет с.
- Зворотні локони зі штангою | НАБОРИ: 4 | ПОВТОРЕННЯ: 8-10.
генетика безумовно відіграє важливу роль у розвитку довгих біцепсів. Однак ви, безсумнівно, можете наполегливо працювати, щоб збільшити м’язову силу та розмір, якщо цього захочете!