Кілька видів діяльності можуть допомогти вам спалити 500 калорій або більше за годину танці, робота на свіжому повітрі, плавання, спорт, їзда на велосипеді, відвідування тренажерного залу, високоінтенсивні інтервальні тренування та тренування з боксерською грушею.
Щоб спалити 1 калорію, потрібно зробити 20 кроків, отже, пішки 10 000 кроків спалює близько 500 калорій, які потім можна додати до загального бюджету калорій на день. Рекомендована добова потреба в калоріях становить 1800 для середньої жінки і 2200 для середнього чоловіка.
Щоб спалити 500 калорій, прагніть до загальної тривалості тренування 30 хвилин. Почніть з 5-хвилинної розминки підтюпцем, а потім 30-секундного спринту з максимальними зусиллями. Потім сповільніться до комфортного темпу бігу протягом 90 секунд, щоб відновитися.
Незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, щоб схуднути, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Для більшості людей із зайвою вагою варто почати з скорочення приблизно 500 калорій на день. Якщо ви можете з’їдати на 500 калорій менше щодня, ви повинні втрачати близько фунта (450 г) на тиждень.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? Більшість людей спалюють 30-40 калорій за 1000 кроків, які вони проходять, тобто вони спалять 300-400 калорій пройшовши 10 000 кроків, каже Хіраї.